Mataræði með fallega nafninu „6 petals" er hraðþyngdaraðferð sem þróuð var af svissneska næringarfræðingnum Anna Johansson og er á lista yfir opinberlega viðurkennd samtök evrópskra næringarfræðinga. Sérkenni 6 petal mataræðisins er að samkvæmt verktaki þess gerir það mögulegt að ná skjótum árangri á tiltölulega stuttum tíma. Við skulum reikna út hvað „6 petal diet" er, er það virkilega svo árangursríkt og hvað á að gera til að missa þessi auka pund?
Að missa þyngd á sex dögum: fæðubótaefnið sex
Hið vinsæla Sex Petal Mataræði var þróað af Anna Johansson, sænskum næringarfræðingi. Það er búið til á grundvelli meginreglna aðskildrar næringar og samanstendur af sex ein-mataræði, það er á hverjum degi á matseðlinum að innihalda aðeins eina tegund matar. Mataræðið er hannað á þann hátt að svokallaðir próteindagar skiptast á kolvetnisdaga sem að mati næringarfræðingsins hjálpa til við að losna við óþarfa pund sem fyrst. Aðalskilyrðið er að með þessari aðferð til að léttast er ekki hægt að breyta matseðlinum fyrir hvern dag, svo og röð ein-megrunarkúra.
Af hverju 6 petal mataræði? Allt er ósköp einfalt: áður en byrjað er að fylgjast með því leggur höfundur til að teikna 6 petals, merkja hvert stig mataræðisins og búa til blóm úr þeim og rífa þau svo af á hverjum degi þegar við förum í átt að væntum takmarkinu. Samkvæmt höfundinum mun þetta hjálpa til við að hvetja mann til að léttast: losna við næsta petal á hverjum degi, hann sér greinilega hvaða hluti af leiðinni hefur þegar verið liðinn og hversu mikið er enn framundan.
Grunnreglur petal mataræðis
Hver þyngdartapstækni hefur sínar reglur. Sex petal mataræði er engin undantekning:
- máltíðir geta ekki verið færri en fjórar, en hlé á milli má ekki vera meira en fjórar klukkustundir. Besti kosturinn er tveir morgunverðir (eftir ákveðinn tíma), hádegismatur, síðdegiste og kvöldmatur (helst ekki seinna en klukkan sex á kvöldin);
- mat sem er í neyslu verður að tyggja vandlega. Þetta mun hjálpa til við að auðga það með ensímum og bæta meltingarferlið;
- fylgjast með drykkjuskipaninni. Þú getur drukkið venjulegt vatn (að minnsta kosti einn og hálfan lítra á dag) og ósykrað grænt te. Það er bannað að drekka meðan þú borðar, það er betra að gera það hálftíma fyrir eða eftir að borða;
- á einum degi matseðilsins ætti magn salta sem neytt er ekki að fara yfir 5 g, þetta er um tveir þriðju af teskeið. Þú getur notað ferskar eða þurrkaðar kryddjurtir sem krydd.
Í því ferli að fylgja mataræðinu verður að yfirgefa sex petals:
- allar tegundir af bakaðri vöru nema nokkrar sneiðar af heilkornabrauði á dag;
- allar tegundir af sælgæti, listinn yfir inniheldur búð og heimabakaðar sælgætisvörur, sykur og sultur, súkkulaði og allar aðrar vörur sem innihalda mikið magn af sykri;
- smjör og jurtaolíur;
- niðursoðinn matur, reyktur, svo og steiktur matur, tilbúnar hálfgerðar vörur, skyndibitavörur;
- kaffi af öllu tagi, sætir kolsýrðir drykkir, rotmassa, hlaup, safa umbúða. Á síðasta degi mataræðisins (ávextir) geturðu dekrað við þig með smá nýpressuðum safa.
Og síðasta reglan: Á hverjum degi sem þú léttist getur matseðillinn ekki innihaldið vörur sem ekki eru í tilnefndum hópi.
Kostir og gallar við að léttast með aðferðinni við aðskilda næringu
Kosturinn við petal mataræðið er að:
- það hjálpar þér að missa nokkur kíló á aðeins viku;
- skipting á ein-fæði er auðveldara að flytja en til dæmis það sem þarf að fylgjast með í nokkra daga;
- tíðar máltíðir hjálpa manni að léttast ekki að verða svangur.
Þessi tækni er ekki laus við ókosti, þ. e.
- svo stíft mataræði, eins og hvert annað ein-mataræði, er streita fyrir alla lífveruna. Hann fær sumar vörur umfram en aðrar eru greinilega ekki nóg, með öðrum orðum - jafnvægi næringarefna raskast;
- að persónulegum smekk óskum sé ekki fylgt. Til dæmis eru sumir ekki hrifnir af fiski og þurfa að borða hann allan daginn. Þetta er eins konar sálrænt álag;
- árangur aðskildrar fóðrunar er ekki alveg sannaður. Það er eins og lyfleysuáhrifin: þegar einstaklingur trúir því að mataræði hjálpi honum að grennast getur það gengið. Hann trúir ekki - hann á á hættu að ganga í raðir þátttakenda í tilraununum, sem ekki hjálpuðu til við að léttast sérstaklega. Við the vegur, vísindamenn frá ísraelsku Weizmann Institute gerðu rannsókn, í kjölfarið kom í ljós að lífverur mismunandi manna geta brugðist mismunandi við mismunandi matvælum. Samkvæmt því getur niðurstaðan af megrun verið önnur;
Rannsókn á beinum áhrifum fæðubótarefna á mannslíkamann var einnig gerð af vísindamönnum við háskólann í Colorado árið 2016.
en helsti ókosturinn við hraðfæði er að slík tækni er ekki fær um að breyta viðhorfi manns til matar. Það getur hjálpað þér að missa kíló, en það mun ekki útrýma orsök útlits þeirra.
6 petal mataræði daglegur matseðill
Ef þú byrjar að léttast á mánudaginn getur það verið svona:
- Mánudagur: fiskamatseðill
Fyrsta daginn ætti fæðið eingöngu að vera fiskur. Sjávarfang má sjóða, baka í ofni eða gufa. Til að bæta bragðið er leyfilegt að bæta við litlu magni af kryddjurtum eða náttúrulegu kryddi. Skemmtileg stund - notkun feitur fiskur er leyfður.
Matseðillinn á hvaða degi mataræðisins sem er ætti að samanstanda af fyrsta og öðrum morgunverði, hádegismat, síðdegiste og kvöldmat (hér á eftir táknum við þau með tölum).
Svo mánudagur:
- soðinn fiskur;
- fiskur eldaður í ofni;
- fiskisúpa án grænmetis með smá grænmeti;
- gufufiskur;
- soðinn krían eða sjávarfang (smokkfiskur, rækja).
- Þriðjudagur: grænmeti
Eins og fiskur er hægt að elda grænmeti í ofni og gufa, svo og sjóða. Gerðu þetta allt án smjörs, rjóma og annarra vara sem gera réttinn bragðmeiri.
Matseðill:
- Soðnar kartöflur, sem og rifið hvítt hvítkál.
- Spergilkál eða blómkál úr tvöföldum katli (hægt er að sameina báðar tegundir hvítkáls í einum rétti). Grænmetisréttur eldaður án olíu. Þú getur sett grænmeti.
- Bakaðar graskersneiðar eða maukaðar sellerírót. Þú getur bætt við fersku grænmeti - gulrætur, gúrkur, sæt paprika.
- Bakað grænmeti. Réttinn getur verið fjölbreyttur með fersku grænmeti eins og hvítkáli eða gulrótum.
- Miðvikudagur: kjúklingakjöt
Miðja mataræðisins er oft erfiðust, bæði líkamlega og andlega. Prótein mun koma í veg fyrir að áhugaleysi raski áætlunum um að léttast.
Dæmi um matseðil fyrir þennan dag:
- Soðið bringuflök.
- Ofnbökuð skinnlaus trommustokkur.
- Kjúklingasúpa (holræsi fyrsta soðið) án þess að bæta grænmeti saman við kjöt og kryddjurtir.
- Gufusoðið kjúklingalæri án skinns.
- Soðið brjóst á beininu (fjarlægið húðina).
- Fimmtudagur: morgunkorn
Þennan dag eru allar tegundir af korni án olíu, soðnar í vatni, leyfðar.
Matseðill fyrir fjórða daginn:
- Gufusoðið bókhveiti, forsoðið á kvöldin.
- Hrísgrautur.
- Hirsagrautur.
- Haframjöl.
- Bókhveiti hafragrautur.
- Föstudagur: osti
Fæði þessa dags ætti eingöngu að innihalda kotasælu og eitt glas af fituminni mjólk.
Matseðill sem mælt er með:
- Fitusnauður kotasæla án alls konar aukaefna.
- Saltaður kotasæla.
- Kotasæla og hálft glas af fituminni mjólk.
- Hreinn kotasæla.
- Curd og afgangs mjólk.
- Laugardagur: ávaxtadagur
Þennan dag eru aðeins ávextir leyfðir, helst hráir.
Matseðill:
- Einn banani (stór).
- Epli og sítrusávextir.
- Bananar eða kiwi.
- Allir ávextir (helst árstíðabundnir og í hæfilegu magni).
- Greipaldin.
Á þessum degi, auk vatns og ósykraðs grænt te, getur þú dekrað við þig með ferskum ávaxtasafa.